人生で使える自由時間は31年しかなく、朝活で時間を作ることを強く推奨しています。
そんな僕も新卒で入社したばかりのころは残業続きで超夜型人間でした。
サラリーマン時代の夜型の頃は毎日23時くらいに帰宅して2時に就寝でした。
苦ではなかったですが、自分の時間を全く作れていないと感じ朝型に変えることにしました。
結果、5時起きで自己投資と副業に時間を使い、勤務前には大切な仕事は終わっていました。
これからの紹介する方法は我流やネットの情報を試した中で特に効果があったものです。
実践すれば誰でも22時には眠くなり、最高の朝活ができると思います。
目次
1．誰でも朝活を習慣にすることは可能
巷でよく議論される自分は朝型人間か夜型人間かの論争。
これ答えはなく、習慣によってどちらにでもなれます。
そして、夜型人間が明日からいきなり朝型になるのはなかなか難しいということです。
睡眠に関わる準備を自然に習慣化するまでは少し労力はかかるかもしれません。
ただ、以上に時間を圧倒的に作れてメリットしかないです。
時間を作って人生をもっと充実させたい人は是非実践してみて下さい！
2．朝型になるために実践したこと5選
①寝る2時間前は強いライトを浴びない
iPhoneを見ないと決めたなら、SNSの返信は翌朝にします。
そして、寝室のライトも薄暗くしてライトを浴びない環境を作ります。
これはなかなか効果ありでした。スマホがいかに悪影響か実感できますよ。笑
スマホの画面を見ないだけでYouTubeの音だけ流したり、通話はします。
そして、朝はしっかり太陽の光を浴びて体内時計をしっかり整えます。
そこに散歩をかけ合わせるとウィルパワーも上がり、その日の集中力が上がります。
②毎日入浴する（サウナに入る）
今までめんどくさいとか水道代がもったいないとかでシャワーで済ましてました。
前の僕と同じくシャワーで済ましている人は今日からお風呂に浸かって下さい。
お風呂に入りながらYouTubeをみたり電子書籍を読んだりして過ごすと一石二鳥です。
30分くらい浸かってお風呂から出たら水分はしっかりとってくださいね。
身体の疲れは取れますし、睡眠の質もだいぶよくなりました。
徐々に体温が下がって勝手に眠くなってきます。タイミングは逃さず布団に入りましょう。
大浴場に行った際には是非サウナにも入って下さい。脳疲労にもいいです！
③アイマスクとアロマを焚く
完全に光を遮断できるアイマスクはおすすめです。
アイマスクをしながら布団に入ることで入眠までの時間は早くなり、
睡眠の質も上がると言われています。
アロマは五感の中で唯一脳の視床下部と関係がある嗅覚に効くと言われます。
寝る前のカモミールやラベンダーのアロマを焚くと質のいい睡眠に繋がりますよ。
④寝室の環境作り
環境は仕事ではめちゃくちゃ大切ですが、寝室も同じく大切なんです。
ポイントは4つあります。
- ベットの周りには何も置かない
雑多な環境で寝ると無意識でも睡眠の質が落ちると言われています - 自分にあった寝具を買う
寝返りが打てるベットや自分にあった枕とマットレスを購入する - 寝室にスマホは持ち込まない
自分で制御できない場合は寝室にスマホを持ち込まない - 朝の日差しが入る部屋を寝室にする
これは起床時の目覚めが大きく変わります
⑤Todoリストで自分に1日のミッションを課す
これはマインド的な部分の話になりますが、重要なので紹介します。
目的や達成したい目標がなければ、早起きはできても続きません。
ざっくりとした副業で稼ぐとか、かっこよくなるとかでは行動できません。
自分を行動させるために期限を必ず決めること。そこから1日単位のミッションを課して下さい。
朝活の時間を作ることで達成できるレベルのものがおすすめです。
以下の質問を参考にして自分の明日のミッションを課して下さい。
- 自分は何を達成したい（何者になりたい）ですか？（例：年収2,000万達成）
- 今何が足りていて何が足りないですか？（労働収入で1,500万円はある、500万円足りない）
- 達成するために必要な要素はなんですか？（本業とは別の副収入があれば達成できる）
- 足りない部分をどうしたら解消できますか？（知識と実践が必要。副業をする）
- 明日のミッションはなんですか？（新規事業の本を30分読む、起業家に5通DM送る）
- 達成するために必要な要素はなんですか？（本業とは別の副収入があれば達成できる）
上記は年収1,500万円の人が年収2,000万円を達成するための例です。
本業以外の時間を使って不足している500万円を1年で稼ぐ必要があります。
まず知識が必要になるので、毎日30分本を読むことにしました。
アルバイトでお金を作るべきか、事業を立ち上げるべきかそれも知識が必要です。
そして本だけでなく起業経験がある起業家に5通DMを送ってアポを取ることにしました。
1日のミッションにすることで使命感に駆られます。
副業で年収500万稼ぐ！よりも、
明日、新規事業の本を30分読んで、起業家5人にDMを送る。
方が圧倒的に行動できます。そして継続とはこの繰り返しです。
3．朝活は前日の過ごし方で決まる
朝活と言っても起きるのが辛いという人に特に伝えたいのが、
朝活は前日の準備で決まるということ
普通に過ごしていきなり朝活をするとおそらく普通に眠くて辛いと思います。
快適な朝活を過ごすためには前日から準備が始まってます。
準備といっても簡単です。寝る前に暴飲暴食をしないであったり、
寝る前にカフェインを取らないなど。
夜遅くまで面白い番組が放送されていたり、
YouTubeやNetflixでは何時まででも視聴できます。
映画もドラマもゲームもめちゃくちゃ楽しいのはわかりますが、
昨年も先月もやろうと決めたことはそろそろ叶えて成長しませんか？
自分のなりたい姿になるために朝という時間を最大限活用しましょう！
明日も成長を実感できる最高の1日になるよう最高の準備をしよう！
